Pourquoi je ne perds pas de poids?

En théorie, il devrait être facile de perdre du poids: surveillez ce que vous mangez, transpirez et en récoltez les fruits.

Mais perdre du poids ne semble pas toujours aussi simple. Vous pouvez avoir l’impression de faire tout ce qui est juste – et vous pourriez perdre du poids au début, mais vous pourriez aussi atteindre le plateau redouté de la perte de poids.

Je suis sûr que vous êtes passé par là: vous avez suivi votre régime à la lettre, vous avez coupé en calories, vous vous entraînez régulièrement, et vous ne maigrissez pas encore. Lorsque vous travaillez et que vous ne perdez toujours pas de poids, eh bien, c’est exaspérant. Malheureusement, ce n’est pas rare.

Ne pas abandonner. Vous trouverez ci-dessous 10 raisons pour lesquelles le chiffre sur la balance est bloqué, ainsi que quelques suggestions sur la façon de vous aider à perdre du poids.

Et rappelez-vous, c’est un voyage. Même avant d’atteindre votre objectif de poids en vous engageant dans un mode de vie sain, vous commencerez à vous sentir plus fort et à apprendre à alimenter votre corps avec les bons aliments, et vous pourriez même trouver un entraînement que vous aimez!
10 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre du poids

Perdre du poids nécessite du travail, mais les récompenses en valent la peine: un cœur en meilleure santé, plus d’énergie, et vous regarder dans le miroir (et aimer ce que vous voyez), pour n’en nommer que quelques-uns.

  1. Vous avez des attentes irréalistes en matière de perte de poids

Pour réussir à perdre du poids, vous devez avoir des attentes réalistes et saines. Et patience! Vous n’avez pas pris tout le surplus de poids en une semaine ou un mois et vous n’allez pas tout perdre en une semaine ou un mois non plus. Et ça va.

En outre, vous constaterez peut-être que vous ne perdez pas de poids, mais que votre composition corporelle est en train de changer, de sorte que le nombre sur la balance ne diminue peut-être pas aussi vite que vous le souhaitez. La plupart des balances ne reflètent pas avec précision la quantité d’eau que vous avez dans votre système, votre masse adipeuse perdue ou votre masse musculaire gagnée. C’est pourquoi nous vous encourageons à prendre des photos «avant» et «après» et à prendre vos mesures.

Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous pourrez le voir dans le port de vos vêtements et dans vos photos. Jetez un coup d’œil à ces résultats «avant» et «après» pour voir ce que nous voulons dire!

«Je vois souvent des clients devenir impatients et, s’ils ne maigrissent pas immédiatement, ils changent de régime», déclare Wesley Delbridge, R.D., porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. «Cependant, ils ont peut-être été sur le bon chemin pour commencer; ils avaient juste besoin de lui donner plus de temps.

  1. Vous ne mangez pas assez de nourriture

Les régimes hypocaloriques et les régimes d’élimination, comme ceux qui obstruent probablement votre flux de médias sociaux en ce moment, ignorent le fait que la nourriture est un carburant. Des calories, y compris des glucides et des lipides souvent malignés, sont nécessaires pour vivre et respirer… sans parler de perdre du poids de manière saine.

« Parce que notre poids corporel est régulé par de multiples systèmes, nous affamer nous-mêmes active les mécanismes de protection du corps pour défendre notre poids corporel », déclare Ethan Lazarus, M.D., membre du conseil d’administration de l’Obesity Medicine Association.

«L’un de ces mécanismes est de faire baisser le métabolisme le plus bas possible. En général, nous recommandons, sauf sous surveillance médicale, de ne pas conserver vos calories en dessous de 1 200 calories par jour. « 

  1. Vous ne mangez pas de glucides (protéines ou lipides)

Pour une alimentation saine – que vous essayiez ou non de perdre du poids – les calories que vous consommez devraient provenir d’une combinaison d’hydrates de carbone, de protéines et de graisses saines, explique Julie Ellner, chirurgienne bariatrique à San Diego.

Des sources complètes de glucides non raffinés (légumineuses, fruits et légumes crus, par exemple) sont indispensables au maintien du niveau d’énergie afin de vous permettre d’écraser votre entraînement. La fibre contenue dans ces glucides (par exemple, un croissant) vous aidera à rester rassasié et vous aidera à être moins susceptible de grignoter un aliment malsain.

De plus, lorsque vous mangez trop peu de glucides, votre corps ne stocke pas autant de glycogène, la forme stockée de la source principale de carburant de votre corps, le glucose. Et puisque chaque gramme de glycogène est stocké avec trois grammes d’eau, la balance reflétera cette réduction du poids de l’eau. Mais c’est tout: le poids de l’eau. Ainsi, bien que le chiffre le plus bas puisse être encourageant, il ne reflète pas votre progression vers votre objectif ultime: perdre de la graisse

En plus de perdre principalement du poids en eau, réduire votre consommation de glucides de manière excessive peut vous aider à réduire votre consommation d’énergie de façon chronique, ce qui peut entraver vos efforts de perte de poids en vous rendant plus sédentaire et en réduisant vos performances d’entraînement.

Vous avez également besoin de protéines et de graisse. Les deux vont vous aider à vous sentir rassasié, mais la graisse aide également à réguler vos hormones et les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire maigre, le principal facteur déterminant de votre taux métabolique, dit Ellner. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera rapide.

  1. Vous ne travaillez pas assez fort

Lorsque vous partez pour un jogging ou une longue promenade en vélo, vous brûlez des calories, mais votre métabolisme revient à la normale peu de temps après. C’est l’une des raisons pour lesquelles les exercices de haute intensité – comme le type de conditionnement métabolique que vous retrouverez dans les programmes Beachbody tels que CORE DE FORCE et 22 Minute Hard Corps – sont supérieurs pour la perte de poids. Non seulement vous brûlez plus de calories à chaque minute, mais votre métabolisme reste également élevé pendant des jours et non des heures.

Un autre avantage des entraînements de haute intensité: ils peuvent réduire votre appétit. Une étude récente de l’International Journal of Obesity a examiné des hommes sédentaires et en surpoids qui s’entraînaient à un rythme modéré pendant 30 minutes ou suivaient un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pendant le même temps.

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